应对孕期不适-小腿抽筋-孕期百科
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应对孕期不适-小腿抽筋

作者:亨氏发布时间:2016/06/06浏览量:1083

随着准妈妈孕中期、孕晚期体重增加更多,为了支撑一天天变大的肚子,双腿所承受的负担也在加大。准妈妈常会出现小腿抽筋的情况,主要是由于怀孕期间运动不足导致肌肉不能很好地收缩,或母体的钙质被胎儿吸收导致准妈妈缺钙。
对于普通人来说,每天对钙的需求量为600-800mg,而孕中期、晚期则需要钙高达1500mg。如饮食中补钙不足,不仅易出现小腿抽筋,严重的话还会导致骨质软化症、骨盆变形,从而引发难产。孕妇缺钙可造成胎儿在宫内钙贮存减少、新生儿出生后很快缺钙,表现为容易惊醒及哭闹等,严重者会出现手足抽搐及佝偻病,因此准妈妈应该持续补钙,不一定是吃钙片,增加日常饮食中钙元素的摄入应是最佳选择:
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摄取含钙丰富的食物,首选奶类,每100克牛奶中的钙含量约为120mg,且吸收利用率高;其次为豆制品、虾皮、鱼片、鱼松、芝麻、绿叶蔬菜等。
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尽量少吃腌制的食品,因为其含磷量高,会影响钙的吸收。
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少吃食盐,可减少尿中钙的排出。
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保证一定的户外活动时间,日照可以促进体内维生素D3的生成,有助于钙的吸收。
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骨头汤、老母鸡汤中含钙极少,每100克中含钙量仅为16-37mg,补钙效果差,又因脂肪含量较高,多吃容易导致肥胖,喝这些汤补钙的观念应予转变。

注意:补钙剂不可乱用,强化钙的食品应在医生指导下使用,以免发生补钙过量或中毒。

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