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应对孕期不适-睡眠问题

作者:亨氏发布时间:2016/06/06浏览量:1089

到了孕晚期,很多准妈妈经常半夜醒来,甚至失眠。睡不好的原因主要是肚子大、胎动、子宫收缩、尿频、腿抽筋、精神紧张等。睡前喝一杯热牛奶,是简单有效的缓解方法。
改善睡眠的小tips
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作息有规律
每天要保证8小时睡眠,如果白天精力充沛,尽量不要午睡,即使午睡,时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩,早点上床休息。
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卧室要昏暗、舒适
在睡觉前关掉电视和音乐,拉上窗帘,让卧室里昏暗些。侧卧的姿势会比较舒。为了预防腰痛,最好睡一些硬一点的床垫。
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适度运动
准妈妈应该适时地做一些轻微的运动,如散步、做孕妇体操等。下午是比较合适的锻炼时间,不过不用勉强,选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。
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洗温水浴
睡不着时,可以试试洗澡。但水温不要过高,30摄氏度-40摄氏度的温水比较合适。

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