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应对孕期不适-便秘

作者:亨氏发布时间:2016/06/06浏览量:1158

准妈妈常会因不能每天排便或因粪便干结,造成排便困难。过分用力会引发流产、早产及痔疮。孕妇通常会感到内热很重、口干舌燥、食欲不振、嗳气、泛酸。
产生便秘的主要原因:
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孕妇体内较高水平的雌孕激素引起胃肠平滑肌松弛,肠蠕动减弱。
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胎儿一天天长大,压迫肠管,使肠道排空时间延长,肠内容物停滞而使水分被肠壁吸收,造成粪便干结。
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有喜食热性饮食的习惯,如鸡、鱼、肉类等荤类属热性食物,可使孕妇内热加重。
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食物的温度烫热,高于体温,会使肠道蠕动减慢,影响排便。
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饮食中缺乏膳食纤维和足量的水分。

防治方法:
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增加食物中膳食纤维的含量,包括富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮及富含胶质的海藻类食品,利用纤维的吸水性,使肠内容物膨胀增量,促进肠道蠕动排便。
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多吃通气食物,如生黄瓜、生萝卜等,利用它们在肠道中发酵,促进肠蠕动,利于排便。
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食物温度忌烫热,以不超过40°C为宜,烫食会增加内热,使肠道松弛,蠕动减退少,不利于排便。
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每日保证6-8杯水(250毫升/杯),水温宜温凉,尤其早晨洗漱后饮水一杯,可起到润肠通便的作用,水里不需要加盐或蜂蜜。
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保持适量活动,如散步、做孕妇体操等,有利于促进全身血液循环和保持肌肉活力,增加肠胃蠕动。
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不吃辛辣和热性食物,尽量以蔬菜汤为主,既增加膳食纤维,又可减轻肠道燥热症状。

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